Дуготрајно седење један је од главних узрока болова у леђима и врату. Када проводимо већину дана у седећем положају, кичма је подвргнута сталном притиску који може довести до деформација и непријатних тегоба. Мишићи леђа и врата слабе због недостатка кретања, што додатно погоршава проблем. Стога је важно редовно мењати положај тела и практиковати кратке паузе током радног дана.
Правилна ергономија на радном месту има велики значај за здравље кичме. Подешавање висине столице и монитора, као и подршка лумбалном делу, могу смањити напрезање. Још једна корисна техника је увођење кратких пауза за истезање сваког сата. Ови једноставни кораци помажу у очувању флексибилности кичме и смањују ризик од хроничних проблема.
Поред ергономије, физичка активност изван радног времена значајно побољшава здравље кичме. Јачање мишића леђа и абдомена кроз вежбе као што су пилатес, јога или лагане вежбе са теговима стабилизује кичму и побољшава држање. На тај начин се негативни ефекти седентарног живота могу значајно ублажити, а организам остати виталан.